統合失調症でも大丈夫！心をゆるめるリラックス法

こんにちは！今日は、統合失調症の方でも無理なくできるリラックス法についてお話しします。

統合失調症の症状って、人によって違うけど、ストレスが大きくなると悪化しやすいってよく言われますよね。実際、疲れたり、不安になったりすると、幻覚や妄想が強くなったり、気分が沈んだりすることも…。だからこそ、「心をゆるめる時間」 がとっても大切！

とはいえ、「リラックスしなきゃ！」と意気込んでも、逆に緊張しちゃうことってありませんか？そこで今回は、統合失調症の方でも無理なく取り入れられる、ゆる～いリラックス法をいくつか紹介します。

無理せず、自分に合った方法を見つけてくださいね。

「リラックスしよう！」と思ったら、まずは 呼吸を整える ことから。

緊張していると、私たちは無意識に呼吸が浅くなっています。だからこそ、深～く息を吸って、ゆっくり吐く ことが大事。

これを何回か繰り返すだけでOK！深呼吸すると、副交感神経が優位になって、自然と心が落ち着いてくるんです。

「なんかモヤモヤするな～」と思ったときは、まず 呼吸に意識を向けてみる のがおすすめです。

音楽って、不思議と心を落ち着かせてくれますよね。

特に、好きな音楽を聴く だけで、気持ちがスーッと軽くなったり、安心感を得られたりすることも。

リラックスしたいときにおすすめなのは、こんなジャンルの音楽♪

もちろん、自分の好きなアーティストの曲でもOK！音楽のリズムに身を任せて、ただ聴いているだけでリラックスできる って素敵ですよね。

「なんか落ち着かないな…」っていうときに試してほしいのが、ぬいぐるみやクッションを抱きしめる こと。

柔らかいものに触れると、不思議と安心感が得られるんです。特に、統合失調症の方は感覚が敏感なこともあるので、触り心地のいいもの をそばに置いておくと、心が安定しやすくなるかも。

お気に入りのぬいぐるみや、ふわふわのクッションをぎゅっと抱きしめるだけで、なんとなくホッとする…。これだけでも、立派なリラックス法ですよ♪

「なんか疲れたな～」っていうときは、ゆっくりお風呂に入る のがおすすめ！

ぬるめのお湯（38～40℃くらい）にゆったり浸かると、全身の力がふわ～っと抜けていく感じがしますよね。

さらに、バスタイムをリラックスタイムにするために、こんなアイテムを取り入れてみるのも◎

お風呂は「自分を癒やす時間」だと思って、好きな香りや音楽に包まれながら、ゆったり過ごす のがポイントです。

激しい運動は苦手…という方も多いと思いますが、ゆったりしたストレッチやヨガ なら大丈夫！

特に、夜寝る前に軽く体を伸ばすと、心も体もリラックスして、ぐっすり眠りやすくなるんです。

おすすめの簡単ストレッチを1つ紹介♪

たったこれだけでも、全身の力が抜けてリラックスできますよ。

「リラックスするには、何をすればいいんだろう？」と考えるよりも、「好きなことをする時間を増やす」 ほうが自然とリラックスできることもあります。

例えば…

「これをしていると安心するなぁ」って思うことを、日常の中に取り入れるのがポイントです♪

最後に、リラックスするために一番大切なのは 「自分を責めないこと」。

統合失調症の症状が出ているとき、「また不安になってる…」「なんでこんなに疲れちゃうの？」って自分を責めがち。でも、そんなときこそ、「大丈夫、大丈夫」 って自分に声をかけてあげてくださいね。

どんなときも、自分の心に優しく寄り添うことが、リラックスへの第一歩です。

今回は、統合失調症の方でもできるリラックス法を紹介しました。

無理をせず、できそうなことから少しずつ取り入れてみてくださいね。大事なのは 「頑張りすぎないこと」！

ゆっくり、自分を大切にする時間を増やして、心がふわっと軽くなる瞬間を楽しんでいきましょう♪